老年人春季保健 |
2021-04-02 | 上海体育医院 徐明 |
春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风 湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣,要注意随天气变化增减 衣服,以防伤风感冒等病症的侵袭。 第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季,老人常有困倦之感, 早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足, 从而产生“春困”现象。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作, 每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。 第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视 精神调养,既要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快,而悲忧或思虑过度等都会伤及身体,老年人可 乘着春天的大好春光结伴外出踏青,以保持良好的心情和饱满的精神状态, 这样也可保持人的体力充沛,达到祛病延年的效果。 第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样, 宜清淡,易消化,饭菜温热;食味宜减酸亦甘,以养脾气。不过食油腻煎炸食物,不吃或尽量少吃生冷食品,多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆 制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以增强体质,提高抗病能力。脾 胃虚弱者,少量吃点姜,蜂蜜性味甘平,营养成分相对全面,具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效,年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用 蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物,并戒烟和酒。 第四、老人春季保健要重视合理的体育锻炼,增强机体免疫力春天阳光 明媚,室外空气新鲜、宜人,是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门,多到户外活动,如到公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜,拥有温 煦的阳光,丰富的负氧离子,在这些地方做运动,如散步、慢跑、打拳、 做操等能够改善机体免疫力,增加新陈代谢、血液循环等,从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。 除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是 极为有利的。一旦形成习惯,更是可以受益无穷。这些保健方式,看似虽小.只要坚持下来,形成习惯,就会产生很大 的推动力,对于人的身体是大有裨益的。 常沐浴,神清气爽,百病不入 老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健,不仅可以提高他们对外界环境的适应能力,提高身体对疾病的抵抗力,而且能增强人体 各系统和组织的功能,促进新陈代谢。同时,对某些慢性病如糖尿病、高 血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。 沐浴通常有三种方式: 1、日光浴,即“晒太阳”,就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒,主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热,使人体温度 升高、血管扩张,促进血液循环,增强新陈代谢。紫外线能促进维生素 D 的合成,保证钙、磷的吸收,防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有 很强的杀菌消毒作用,能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌,预防疖肿、毛囊炎等皮肤病,促进创伤愈合,它还能增强人体的免疫力。 日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行,也可以在家庭院内、阳台上 锻炼。日照时问长短,可视个人体质和病情而定。如第一次可照 5 分钟, 如无不良反应,可逐渐增至半小时,最长不超过 1 小时,中间宜在阴凉处休息 1~2 次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午 8~9 点, 下午 4~6 点。 冬季气温不低于 18 度, 较适宜的时间中午 11 时~下午 2 时。 温度低于 18 度时,老人不宜进行日光浴,可在晴天穿着衣服到室外晒太阳 或散步。 进行日光浴时不可过度,长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡 觉,不要隔着玻璃进行,以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时,宜在医生 指导下进行,不可盲目锻炼。 2、空气浴,就是尽量使身体与空气接触, 用空气浴身的一种锻炼方法。 空气浴通常有两种方式:一种是专门进行空气浴锻炼,宜在早晨进行。练 习者穿短衣短裤,在空气新鲜的地方接受空气浴,也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行 15~20 分钟,适应后可增加至 1~2 小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如:开窗睡觉,到户外打太极拳,种菜栽花等轻微劳动,劳动时,可少穿一些衣服 或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行,以皮肤不起“鸡皮疙 瘩”,身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进,持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流,应暂停锻炼。 3、水浴,就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼,并能影响心脏功能,增加心脏脉搏输出量,加快血 液循环和淋巴液的活动,使呼吸加深,肺换气量增大。但老年人不能经常 洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多,也容易造成虚脱,患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重 春季有慢性病的老年人应特别注意预常用药物不要随意减量,春季早晚温差大,气候波动幅度也大,是心脑血管疾病好发作的季节,应特别注意控制好血压和血糖。有感染性疾病要及时用药治疗。 1、常用慢性病药物备货要充足,不要随意减量或断药。 2、有高血压的老年人最好早上和下午各量一次血压,及时调整药物种类和剂量。 3、一旦有身体不适要及时就诊治疗,春季气温逐渐升高,病原体繁殖加快,感染也容易发生,因此要做到早治疗。 |