众里寻他千百度，没病你就走两步。

　　这不是本山大叔的小品忽悠，其实走路真是个技术活儿，这件两腿一迈就能完成的简单事，其中也蕴藏着不少有关健康的秘密。

　　散步可以赶走这些毛病

　　简单的走路为什么有这么多好处？

　　专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康，原因在于：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

　　散步一小时身体会发生这样的变化

　　你每迈出一步，身体就可能多发生一点有益变化。

　　1～5分钟：人们踏出的前几步，会触发人体细胞释放能产生能量的化学物质，为行走供能。心率将达到每分钟70～100下，从而提升血流量，为肌肉热身。身体关节会释放润滑物质，避免僵硬现象，提高行动流畅度。随着散步的进行，每分钟消耗的热量会增加到5大卡，而休息时只有1大卡。因此人体需要更多能量，并开始分解体内的碳水化合物和脂肪储备。

　　6～10分钟：心跳从每分钟100上升到140次，散步速度提高后，每分钟消耗热量达6大卡。由于身体释放了各种化学物，血管扩张，血压会轻微提升，从而把更多的氧气输送到各部位肌肉。

　　11～20分钟：体温持续上升，身体开始流汗，因为皮肤下的血管开始散热。走路速度进一步加快后，一分钟约可消耗7大卡热量，呼吸变得更深沉。肾升压素和胰高血糖素等激素被释放，给肌肉提供更多能量。

　　21～45分钟：运动极点过去，大脑分泌内啡肽等带来愉悦感觉的荷尔蒙，因此身体会放松下来。随着脂肪消耗，体内帮助储藏脂肪的胰岛素分泌降低，这对减肥或者对抗糖尿病都有好处。

　　46～60分钟：碳水化合物大量消耗，肌肉开始感觉疲劳。散步速度可以降低，心率随着减慢，呼吸逐步平缓。此时消耗的热量降低，但仍高于开始散步之前。在散步结束后，人体内的卡路里燃烧还会持续1小时。

　　从你走路竟能看出这些奇葩秘密

　　1.XXOO时的高潮经历

　　小九青春少年时，同龄人曾这样“科普”：你看那谁，走路时两条腿张得这么开，一看就不是处女。

　　走路也能看出处女来？小九从此被吓得走路尽量紧闭双腿，力求夹死蚊子为标准，一直到生完孩子还保持这一优良传统！

　　不过，这个说法有科学依据吗？

　　科学家表示：这个锅我们不背，但是通过走路能看出XXOO时是否高潮过哟。

　　据发表在《性医学杂志》上的一项研究指出，通过女性走路姿势就能推断其阴道高潮经历。

　　有16名勇敢的比利时女性参与了此次试验。她们先完成了一份性行为问卷，然后科研人员用摄影机录下了她们走路的样子。最后，4名性学家受邀，通过录像带对志愿者的性生活状态进行评估。

　　令人惊讶的是，性学家准确判断出了81.25%女性的高潮经历。

　　他们解释说，有过高潮的女性，其步幅和脊柱扭转程度较大。然而，跟双腿之间的缝隙大小没一毛钱关系。

　　2.女性的排卵期

　　你造女人为什么有时候走路会扭起屁股吗，她为什么又要穿得那么暴露？因为，她的排卵期到了！

　　研究表明，排卵期会改变女性的行为，让她们做出不少撩人的举动：包括声音变尖，走路时臀部扭动幅度更大。而生育力强的女性穿的衣服更少，也更喜欢出入社交场合。

　　3.你的压力水平

　　不知道你是否注意到这一点，当你感觉焦虑或压力大的时候，可能会突然开始朝着相反的方向走去。美国《认知》杂志刊登的一项新研究解开了这一现象的科学奥秘。

　　肯特大学的研究人员让受试者蒙上双眼，并要求在房间内尽量走直线，努力到达先前看到的目标。结果发现，出现抑郁或焦虑的参试者被蒙上双眼后，行走时更容易向左侧偏离。这说明其大脑右半球被激活程度更高。新研究结果表明，大脑左右半球存在不同的激活机制。

　　4. 未来患痴呆的风险指数

　　只看一个人的走路速度就能帮助诊断老年痴呆症的早期阶段。据一项发表在《神经学期刊》上的研究显示，美国爱因斯坦医学院的研究人员发现了运动认知风险综合症(MCR)，它的显著特点就是走路缓慢。研究调查了26802名60岁以上的老年人，发现其中10%符合MRC的标准，这些人患上老年痴呆症的风险是步态正常的人的两倍。

　　据研究人员指出，行走速度低于1米/秒(约2.2 英里/每小时)就被认为是缓慢步态，小于0.6 米/秒(或1.3英里/小时)会被视为不正常。

　　5.是否存在腰椎间盘突出

　　美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

　　6.是否罹患风湿性关节炎

　　如果走路总是内八字，排除故意卖萌的因素后，那么很有可能就是风湿性关节炎。

　　这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

　　你真的会走路吗？走对了健康功效加倍

　　1.何时走：严格来说，一天中的任何时间都能散步。当你愿意并且体力也能胜任散步时，就是最适合你的时间。从舒适度而言，夏天的早晨，冬天的午餐过后，这两个时间温度最为适宜，不热不冷，此时散步最佳。

　　2.走多快：每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　3.在哪儿走：公园等环境好的地方为首选。不建议在公路边走，一是车流量大，空气质量差，二是柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

　　4.穿什么鞋子走：一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。并且鞋子最好半年一换，即使这双鞋子看起来还没有损害，但它的缓冲作用已经失效。

　　5.怎么走：站似一棵松，昂首挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。