| 霜降过后，老年人运动需要的注意事项 |
| 2022-10-27 | 杨浦区老年人体育协会 |
霜降是二十四节气的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。霜降时节，天气渐凉，冬天的脚步越来越近。此时需要保暖，但是窝在家里并不明智，体育锻炼可以增强体质，对于对抗寒冷很有益处。当然，由于气温较低，运动时还要注意以下事项： 有计划，持之以恒。做事情贵在坚持，运动也是如此。习惯运动，造就身体机能的适应性；一旦停下来，三天打鱼两天晒网，一来消耗运动积累，二来可能增加受伤风险。俗话说“冬练三九”，平时锻炼的老人可以坚持下去，没开始运动的也可以计划起来。 提前热身。低温导致身体柔韧性大打折扣，关节适应性下降，肌肉僵硬则可能造成拉伤。所以在运动前，一定要记得热身哦，时间是一刻钟左右。热身运动可以是拉伸、拍打全身肌肉、慢跑、快走，当身体微微出汗，就可以开始正式运动啦！ 循序渐进。如果刚开始形成运动习惯，应以中低强度训练作为首选，等有了一定基础，在以身体的适应情况适当增加运动强度和运动时间。遵循从易到难、从少到多的顺序，也遵从身体的运动规律。不可急于一时。 运动结束要收尾。收尾即是要做拉伸，这个步骤必不可少。与热身阶段不同，这里需要的是静态拉伸。同时，要选择适当衣物，注意保暖，建议随身携带轻便外套，运动结束穿着，避免着凉。 霜降后运动注意事项不少，但是只要注意科学锻炼，健康一定与您相随。 |
