| 晨跑还是夜跑？您不用纠结 |
| 2022-10-27 | 杨浦区老年人体育协会 |
跑还是不跑，这是个问题。晨跑还是夜跑，这又是一个问题。正如问题的AB面，不同的人有不同的理解。但是无论晨跑还是夜跑，只是跑步的时间不同，就运动本身来说，差别不大。具体如何选择，应该根据个人的运动习惯，以及天气和环境来定。
晨跑的好处。早晨，人体的激素分泌和代谢能力较强，睾酮和皮质醇指标较高，有利于促进脂肪和蛋白质分解供能以及维持糖储备，适合进行中低强度的跑步。晨跑有利于人们养成良好的作息习惯，激活器官，加快新陈代谢，刺激大脑神经，帮助保持良好的精神状态。晨跑后，精神饱满就是最好的说明了。 夜跑的正确打开方式。晚上跑步有利于睡眠。研究发现，运动可以有效缩短入眠时间，增加睡眠时间，提高睡眠质量。每周运动可以有效改善失眠人群的睡眠质量，还能减少焦虑，改善心情，降低抑郁情绪等症状。所以，只要睡前一小时不进行激烈运动，夜跑对睡眠质量就会产生积极影响。跑步结束洗个热水澡，别提有多舒服啦！ 夜跑要注意安全。由于夜晚一定程度存在视觉障碍，需要选择较为平坦的路面和较为安全的环境，尽量不要佩戴耳机，可以及时听到周边声音，准确判断周遭情况，及时调整跑步速度和路线。在视线变差的情况下，要注意遵守交通规则和红绿灯，注意来往车辆和自身人身安全。 另外，无论晨跑还是夜跑，都要注意提前热身。对于高血压、糖尿病患者，应尽量避免晨跑。做好补水，晨跑前喝水是必要的，一般推荐白开水，在运动前一刻钟左右，补充200-350ml的水最佳。注意天气变化，避免较强风雨雷电天气。应注意保暖，适时增添衣物。衣物最好背后贴反光条，让身边的人及时注意到。要选择明亮处所和人多的地方跑步，避免黑暗和坎坷路段，以免造成不必要的个人损失。 |
